نظام غذائي لزيادة الوزن
زيادة الوزن بسرعة
وجبة الإفطار: عند الاستيقاظ شرب نصف كوب من الماء المحلى بثلاث ملاعق من العسل ثمّ تناول بيضتين مقليتان بالسمن، مع قطعتين من الجبن كامل الدسم، وكوب من الحليب كامل الدسم، بالإضافة إلىرغيف من الخبز الأبيض، وأي نوع من الفاكهة مثل: الموز، أو الفواكه، المجفّفة، أو البلح. وجبة خفيفة: عبارة عن شرب كوب من العصير، أو كوب من مشروبات البروتين، وقطعة أو اثنتين من الجبن كامل الدسم، ورغيف من الخبز المطلي بالمربى.
وجبة الغذاء: تناول طبق من الأرز أو النشويات مثل المعكرونة، وقطعتين من اللحم أو الدجاج، أو السمك، وصحن من السلطة مع كوب من العصير المحلى أومن مشروبات البروتين.
وجبة خفيفة: شرب كوب من الحليب كامل الدسم أو من مشروبات البروتين، وتناول نوع من الحلويات مثل الكيك. وجبة العشاء: شرب كوب من الحليب كامل الدسم أو كوب من مشروباتالبروتين، وتناول ثلاثة أرغفة من الخبز مع الجبن كامل الدسم والمربى، مثل: مربى الفراولة وصحن من البطاطا المقلية ونوع من الفاكهة مثل الموز أو سبع حبّات من التمر.
تعليقات
إرسال تعليق