الديتوكس
أصبح نظام الديتوكس Detox من أشهر طرق الحمية ، وهو الطريقة المثلى لتخلص الجسم من السموم والفضلات وذلك عن طريق مساعدة أعضاء الجسم على تحفيز عملية التخلص من السموم باتباع نظام غذائي صحي خالي تماما من المأكولات المصنعة والإضافات الكيميائية الموجودة في بعض الأطعمة التي تؤدي إلى الشعور بالكسل وكثرة النوم والصداع والإمساك بسبب هذه المأكولات التي تسبب تراكم السموم وبالتالي تقل قدرة الكلى والكبد على الأداء الوظيفي الطبيعي لهم ، ولهذا السبب فقد تم ابتكار هذه الحمية أو بالأحرى هذا النظام الغذائي المفيد لكل فرد ليس فقط لمن يبحث عن الرشاقة بل لكل شخص يريد لنفسه حياة صحية جيدة .
فوائد نظام الديتوكس
يعمل النظام كما ذكرنا على تخلص الجسم من السموم وهذا ينتج عنه إزالة أعراض التعب والإرهاق والشعور بالكسل والخمول ، ويقلل من الانتفاخات والغازات في الجسم وبالتالي يطهر القولون ، ويعمل علىنضارة البشرة لأنه يخلصها من الشوائب المسببة لإجهادها ، ويعمل على تحسين المزاج ويزيد من قدرة الفرد على التركيز ، ويعمل على تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب وزيادة الكولسترول ، بالإضافة إلى أنهنظام صحي للريجيم يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية وسليمة ، ويعمل الديتوكس على تهيئة الجسم لامتصاص الفيتامينات اللازمة بسهولة ، وحماية الجسم من الأمراض التي تسببها العادات الغذائيةالضارة ، ويعتبر نظام الديتوكس من الأنظمة المهمة قبل اتباع أي حمية أو ريجيم لأنه يساعد على التخلص من العادات الغذائية السيئة فبالتالي يهيئ الجسم للإستفادة من أي نظام ريجيم يتم البدء فيه .
أطعمة يجب الابتعاد عنها أثناء اتباع الديتوكس
هناك بعض الأطعمة التي يجب على كل شخص يتبع هذه الحمية أن يبتعد عنها تماما لنجاح النظام والوصول إلى النتائج المرجوة من تنظيف الجسم ، مثل تناول السكر ، والنشويات والمنبهات بما فيها النسكافيهوالمشروبات الغازية ، والحلويات والامتناع عن التدخين ، والابتعاد عن تناول المشروبات المعلبة والوجبات السريعة ، والابتعاد عن جميع أنواع المقليات ، بالإضافة إلى الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات مثل الرزوالخبز.
بعض النصائج لنجاح اتباع النظام
– شرب كمية كبيرة من المياه لا تقل عن لترين .
– يجب توزيع الوجبات بانتظام كل ساعتين .
– ينصح بالبدء لأول مرة يومان أو ثلاثة أيام متتالية في الأسبوع ومن ثم يستمر على اتباع النظام كنمط حياة مرة واحد شهريا .
– ينصح بممارسة رياضة بسيطة على الأقل عشرين دقيقة يوميا لحرق المزيد من السعرات الحرارية ولاستعادة النشاط .
– تناول الكثير من الألياف الطبيعية مثل الخرشوف واللفت والبروكلي والأعشاب البحرية والملفوف وهي أغذية تساعد على التخلص من السموم في الجسم .
– ينصح بتناول المشروبات العشبية الطبيعية الساخنة دون إضافة السكر ، مثل الشاي الاخضر والبردقوش واليانسون .
موانع اتباع نظام الديتوكس
1. يجب الامتناع عن اتباع هذا النظام للمرضى المصابين بالأمراض المزمنة مثل فقر الدم (الأنيميا) أو مرضى السكري والضغط ومرضى الكلى ومرضى القلب والسرطان وغيرها من الأمراض المزمنة .
2. لا ينصح للأطفال والمراهقين باتباع هذه الحمية لحاجتهم إلى تناول كميات كافية وشاملة من العناصر الغذائية وكسب السعرات الحرارية والبروتينات لأن هذه المرحلة من العمر من أهم المراحل في بناء الجسمولا يمكن الاستغناء عن أي عنصر من العناصر الغذائية .
3. يجب الامتناع عن اتباع نظام الديتوكس للنساء الحوامل والمرضعات رضاعة طبيعية لحاجة الأم والجنين على نظام غذائي متكامل وخاصة البروتينات .
4. يجب التوقف عن اتباع نظام الديتوكس عند الإصابة بأي اضطرابات وخاصة المعوية منها .
أضرار قد تصيب متبع نظام الديتوكس عند عدم اتباع النظام بالطريقة الصحيحة
– عند عدم تناول عناصر غذائية لتعويض الطاقة المفقودة بعض الأطعمة الممنوعة في هذا النظام يؤدي إلى نقص بعض الفيتامينات وهذا يعكس سلبا على صحة الجسم وبالتالي يؤدي إلى ضعف عام وصداعوخفقان في القلب وضعف في البصر .
– يعتبر نظام الديتوكس من الأنظمة القاسية ولذلك من الممكن أن تسبب عدم انتظام في ضربات القلب بسبب فقدان توازن الالكتروليتات المسئولة عن توفير الطاقة للأعصاب والعضلات لتقوم بوظائفها فتؤثر علىضربات القلب .
– من الممكن أن يسبب هذا النظام نقص في بعض الفيتامينات كما ذكرنا مثل البروتين والزنك وفتيامين ب وأ مما يؤدي إلى حدوث بعض اضطرابات في الجهاز الهضمي وخاصة في الأيام الأولى من اتباع النظام.
– من الممكن أن تتشكل حصى في المرارة بسبب إفراز الكولسترول الزائد والعصارة الصفراء خلال فترة نقاص الوزن وهذا ينتج عن التغير المفاجئ والحاد في النظام الغذائي .
– قلة تناول منتجات الألبان والبقوليات واللحوم الحمراء وهي أطعمة غنية بالحديد يؤدي إلى حدوث أنيميا .
– قد يؤدي اتباع نظام الديتوكس إلى ظهور حب الشباب وجفاف في الجلد ولاسيما في المرحلة الأولى من اتباع هذا النظام بسبب تخلصه من السموم المتراكمة في الجلد والتي تخرج من البشرة على شكل بثوروحبوب .
– طبعا مثله مثل أي نظام غذائي متبع بهدف إنقاص الوزن يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب بسبب الحرمان من الأطعمة والمشروبات المفضلة لدى متبع النظام مثل الشوكولاته والقهوة والشاي وغيرها من المنبهاتالتي تعتبر أساسية وروتين يومي يتناوله بعض الأفراد والامتناع عنه يسبب الاكتئاب والتقلب بالمزاج ، بالإضافة غلى نقص نسبة السكر في الدم قد تؤدي أيضا إلى الشعور بالاكتئاب ، وينصح بإشغال الوقتبالقراءة أو الخروج للتنزه أو مقابلة الأصدقاء
الأخطاء الشائعة عند اتباع الديتوكس
– التوقف فجأة عن العادات قد يكون خطرا في برنامج الديتوكس مثل احتواء الجسم على نسبة عالية من السكر والكافيين أو التدخين وعندما يتم التوقف عن هذه العادات فجأة يحدث تحولا جذريا في خطة الديتكونسوقد يعاني متبع الحمنية أعراضا جانبية يمكن أن تؤثر على صحته ، لذا يجب التوقف عن هذه العادات تدريجيا بطريقة سهلة قبل البدء باتباع نظام الديتوكس .
يعتقد الكثير بأن الديتكوس هو تجويع النفس وهذا خطأ ، ليس عليك أن تحرم نفسك من السعرات الحرارية وإنما يمكنك أن تأكل الأطعمة الطبيعية وتتجنب الممصنعة منها ، ويمكن إنشاء خطة جيدة للديتكوسبإضافة أطعمة صحية مثل التي تم ذكرها في المقالة أعلاه .
– عدم شرب كمية كافية من الماء ، فبعض الناس لا يعرف أهمية الماء للتخلص من السموم ، فكثرة شرب المياه يجنب العديد من الأعراض الأكثر شيوعا عند بداية اتباع نظام ديتوكس مثل الغثيان والإسهالوالإجهاد والتهاب العضلات والصداع ، بالإضافة إلى أن الماء من العوامل المساعدة والمهم في إزالة السموم من الجسم .
– إبحث جيدا عن خطة ديتوكس قبل أن تبدأ باتباع الحمية واختر أفضل خطة تناسبك ، إن بعض الخطط صممت للتخلص من السموم والبعض لإنقاص الوزن ، لذا يجب عليك أن تبحث عن الأفضال وتختار بحكمةما يناسبك بعد قيامك بالبحث ولا تنسى أن تستشير طبيبك قبل البدء في الحمية .
– يقع الكثير من الأشخاص بخطأ كبير بعد الانتهاء من برنامج الديتوكس وهو الرجوع للعادات الخاطئة التي كان يتبعها قبل اتباع البرنامج مثل شرب الكثير من الكافيين والسكر والتدخين وتناول كمبية كبيرة منالطعام المليئة بالسعرات الحرارية والدهون بالإضافة غلى العودة للمأكولات المصنعة ، وهذا خطأ كبير ، لأنه نظام الديتوكس لا يعمل على التخلص من الدهون وذلك من الممكن أن تسترجع ما تم إنقاصه خلالاتباع النظام ، لذلك يجب اتباع نظام صحي بعيدا عن العادات الخاطئة وجعله نظاما مستمرا في حياتك .
تعليقات
إرسال تعليق